權(quán)威、全面、可執(zhí)行的“體重管理大百科”！ 它！來！了！

從頂層戰(zhàn)略到一日三餐，從科學指標到避坑指南，一套基于最新政策和專家共識的科學減重體系已經(jīng)建立。

《健康中國行動（2019-2030年）》

將肥胖防治納入國家戰(zhàn)略，明確目標：遏制2030年肥胖率上升趨勢。倡導“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼），將體重管理融入所有健康政策。

來源：

https://www.nhc.gov.cn/guihuaxxs/c100133/201907/2a6ed52f1c264203b5351bdbbadd2da8.shtml

《“體重管理年”活動實施方案（2024-2026）》

16部門聯(lián)合下發(fā)，要求2025年二級以上醫(yī)院普遍開設體重管理門診，推動中醫(yī)藥減肥，倡導家庭配備“一秤一尺一日歷”（體重秤、腰尺、記錄日歷），將體重管理從醫(yī)療場景延伸至家庭生活。

來源：

https://www.nhc.gov.cn/wjw/c100375/202406/8378b85fd06a4b61b969d791783ca3ff.shtml

《體重管理指導原則（2024年版）》

成人標準：明確成人體質(zhì)指數(shù)（BMI）和腰圍為兩大核心指標:體脂率=（脂肪重量÷體重）×100%，BMI在18.5-23.9為正常，男性腰圍≥90厘米、女性≥85厘米即為肥胖，需優(yōu)先干預。

來源：

 https://www.nhc.gov.cn/wjw/c100378/202412/f3f58b54fbeb4c87b14164fac898bf08.shtml

《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查（2018）》

兒童青少年標準：兒童胖不胖？看年齡-性別BMI百分位，別用成人標準衡量孩子。超過P85為超重，超過P95為肥胖。

來源：

https://www.nhc.gov.cn/wjw/pqt/201803/a7962d1ac01647b9837110bfd2d69b26.shtml

《高齡老年人體質(zhì)指數(shù)適宜范圍與體重管理標準（2025）》

 破除“有錢難買老來瘦”迷思，高齡老年人BMI不宜低于20.0，建議控制在22.0-26.9之間，旨在維持肌肉量與營養(yǎng)儲備，對抗衰弱。

來源：

https://www.nhc.gov.cn/wjw/yingyang/202507/4f77bfad42c14ff0b08be24ab4bd6d83.shtml

《國民營養(yǎng)計劃（2017-2030 年）》

部署“三減”行動，推動食品產(chǎn)業(yè)營養(yǎng)轉(zhuǎn)型。目標是到2030年，居民肥胖增長率明顯放緩，為全民減肥提供堅實的食物環(huán)境基礎(chǔ)。

來源：

https://www.nhc.gov.cn/wjw/zcjd/201707/b7652588464444e1bd93d8f9ab3f2457.shtml

《中國居民膳食指南（2022）》

推薦均衡膳食模式，明確“餐餐有蔬菜，天天吃水果”、“吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉”等八條準則。特別強調(diào)全谷物和雜豆的攝入，為控制體重提供長效飽腹感和膳食纖維。

來源：

http://dg.cnsoc.org/article/04/RMAbPdrjQ6CGWTwmo62hQg.html

《體重管理指導原則（2024年版）》

中醫(yī)功法，懶人福音！

力推八段錦、太極等傳統(tǒng)養(yǎng)生操，強調(diào)其“調(diào)理脾胃、促進代謝”的獨特作用，每天15分鐘，比劇烈運動更易堅持，尤其適合體質(zhì)虛弱及超重人群起步。

來源：

https://www.nhc.gov.cn/wjw/c100378/202412/f3f58b54fbeb4c87b14164fac898bf08.shtml

《中國人群身體活動指南（2021）》

做家務=有效燃脂

拖地、擦窗都屬于中等強度活動。官方實錘：做家務不僅能整潔環(huán)境，更能有效消耗熱量。建議每周累計150-300分鐘中等強度活動，家務活完全可以計入其中。

來源：

https://www.nhc.gov.cn/wjw/ftsp/202112/44e8325ad5934eb0b42b2987e3148315.shtml

《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》

“生酮飲食誰都能試” → 強調(diào)此為治療性飲食，必須在醫(yī)生指導下短期使用，普通人自行嘗試可能導致營養(yǎng)缺乏與代謝紊亂。

來源：

 https://www.nhc.gov.cn/sps/c100088/202402/9ba512ba8e314a47a181db11d2fa188d.shtml

《體重管理指導原則（2024年版）》 

“運動強度越大，減肥越快” → 指南強調(diào)運動安全性與可持續(xù)性。突然進行高強度運動易導致關(guān)節(jié)損傷和心肌負荷過重，提倡從中低強度開始，循序漸進。

來源：

 https://www.nhc.gov.cn/wjw/c100378/202412/f3f58b54fbeb4c87b14164fac898bf08.shtml

《兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》

“減肥茶、瀉藥是清腸捷徑” → 長期使用會導致電解質(zhì)紊亂、腸道功能紊亂，且減去的多是水分和腸道內(nèi)容物，而非脂肪。

來源：

https://www.nhc.gov.cn/sps/c100088/202402/9ba512ba8e314a47a181db11d2fa188d.shtml